回復率 10%

アキレス腱断裂の回復状態を図るには何がいいだろうと考えた。

断裂して約６ヶ月。もう日常生活は問題ない。ジョギングもしている。フットサルも軽くだがやっている。

でも、全然、断裂前の状態には戻っていない。

で、本当に回復したのはどんな状態になった時かを決めることにした。

で、決めた。

健足で片足つまさき立ちできる回数と同じ回数、患足でできること。
これがわかりやすい。

今日の結果。

健足　40回（柱に手をかけて）
患足　4回（同上）

4回も健足側での上げ方とはほどとおい内容だが、一応10%ということで。完治までは先は長いということだ。

---
あばらを痛めた模様。くしゃみをすると右胸が痛い。ひび入っているかも。

アキレス腱断裂リハビリトレーニング(1)

やっぱりアキレス腱専用にリハビリやらないと治りが悪いような気がするので、リハビリを今日からちゃんとやろうと思います。

・アキレス腱伸ばし 3分 左右
・開脚ストレッチ 3分
・両足爪先立ち 3分 118回
・足裏付けて 膝床つける 体前に倒す ストレッチ 3分
・片足爪先立ち 手でささえて 3分 78回
・ハードルストレッチ 左右 3分
・膝立て腹筋 3分 52回
・前屈爪先立ちタッチ 3分 70歩
・両足爪先立ち 10秒維持 3分 13回
・拳立伏 3分 40回
・腰ストレッチ 3分
・患足 片足前ジャンプ 3分 30回

アキレス腱断裂後５ヶ月が経過

５ヶ月が経過しました。日常生活で困ることは少なくなりましたが、階段の下りは動きはぎこちないです。雨の日の濡れた床には慎重になります。そこはあいかわらず。寒くなってきたせいか、ひこつ筋の動きが悪くなってきたような気がします。アキレス腱は全然痛みはないんですが。

運動関係は練習はできる範囲でできるようになったという感じ。ジョギングだったら、ちょっと無理すれば、10kmは走れそう。フットサルもお遊び程度ならできる。バレーボールはトスとサーブくらいかな、できるのは。フライイングできる程度に回復したいのだけど、今やったらまた切るだろうな。。。スパイクは夢ですね。。。

アキレス腱、少し痛い(もうすぐ5ヶ月)

昨日、ジョギングしたせいか、今日少し気温が低いせいかわからないが、少しアキレス腱周辺が痛い。

リハビリでは、爪先立ちで、かかとを高くあげた状態でキープするように指示を受けた。ひこつ筋周辺が痛くなるので今まで避けていたが、もうその痛みを堪えて筋トレする時期なのだろう。

ジョギング～アキレス腱断裂後、21週(147日)～

今日は久しぶりに走りたくなったので、少し長めの距離を走ってみた。
ジョギング30分。距離は6キロくらい。足の違和感は当然あるものの、痛みは特になし。
腰は少し痛かった。

リハビリ

土曜のリハビリ新メニュー

　　両足で前方にジャンプ（１ｍくらい）
　　片足で前方にジャンプ（片足着地）
　　　　怪我なし足側
　　　　患足側
　　横にジャンプ（１ｍくらい）
　　　　左右
　　アキレス腱を伸ばす機械でストレッチ
　　片足で前方にジャンプ交互

　　これからは患足の筋力を上げるために、爪先立ちで、上まで上げきるトレーニング
　　をやった方がいいとのこと。

　　５０メートル走、１１秒くらいで走るくらいはやってもいいとのこと。

関東労災病院のアキレス腱治療

雑誌でよく紹介されてますね。やっぱり早いよな。このリハビリスケジュール。

http://www.kantoh.rofuku.go.jp/hanasi/achilles_r.htm

アキレス腱断裂後20週目(140日目)

アキレス腱断裂から20週目が経過。患足での片足立ちの爪先立ちができるようになってきた。多少反動は使うが。

[トレーニング記録]
・散歩 60分×2
・拳立て伏せ 10回×3
・患足での片足立ちの爪先立ち 10回×3

診察 リハビリ

今日は診察とリハビリのため休み。リハビリ後、コインランドリーに行き、洗濯物を乾燥機にいれる。今週はたぶんずっと雨。。。

アキレス腱断裂後、19週（133日)

昨日はリハビリ。
数日前に鍼に行ったこともあり、腓骨筋部分がつっぱる感じはかなりなくなった。
大股で前方に踏み出す歩きを多くやる。

鍼

昨日は夜、行きつけの鍼灸院にいく。マッサージと鍼で約一時間。ヒコツ筋の突っ張り感がかなりとれた。今朝は突っ張り感がなくなって逆に歩きにくかった。足首周辺がゆるい感じ。

アキレス腱断裂から4か月（18週/126日）経過

昨日のリハビリの追加メニュー。
・クロスステップ
・歩幅を大きく走る
・前方にジャンプ（１ｍくらいをメド）
・不安点マットでの片足立ち（これは先週から）
・アキレス腱を伸ばす器具でのアキレス腱伸ばし（３分くらい）
・前方に足を前に出し膝をまげ、爪先に手をつける。左右両方とも。

与えられた課題
・爪先立ちをいっぱいやる。
・片足立ちをいっぱいやる。

今日のリハビリメニュー
・朝散歩３０分。
・駐車場からスタジアムまで歩き行き２０分。帰り２０分。
・夕方散歩３０分。ドリブルをしながら。
・普通の腕立て伏せ10回×10セット
・ワイドの腕立て伏せ10回×10セット
・爪先立ち10回×10セット

最近、運動量が増えたせいか、疲れで体調が悪かったが、
ようやく落ち着いてきた。筋トレも継続してそろそろできそう。

片足爪先立ちができそう

日曜にアキレス腱断裂後のリハビリメニューをわりとみっちりやった。今朝片足爪先立ちができそうな感触をつかんだ気がする。

朝は、昔買ったマッサージオイル(オーツークラフト)でひこつ筋周辺を念入りにマッサージした。

昼休みはミニフットサル。3×3。ジョギングのときの違和感も減ったようだ。

昼休み

ミニフットサル。4×4。10分。

フットサル

昼休みは三ヶ月半ぶりにミニフットサルに参戦。3対3。狭いスペースでやる。あまり走れないので、goal前でディフェンスメインでやる。これくらいならできそう。

帰りはバス待ち時間で歩き15分。

キッチンタイマーで片足立ち

電車待ち10分を使って、携帯のキッチンタイマー30秒セットして片足立ち。かなりきつい。

片足立ちトレはきつい

歩いてもあまり力がついていない気がしてきたので、今日から散歩は止め、片足立ちのトレーニングをメインにする。患足で片足立ちして足のよこふり、たてふり、膝をあげて左に開くなど。片足立ちで静止するのがきつい、きつい。これこそリハビリって感じ。楽な方に逃げてたかな。明日もやろう。

術後16週

昼休み、散歩30分。

ジョギング

昨日は10分走る。今日は歩き20分。

Ⅲ型コラーゲン

今日は診察。「超音波の機械でアキレス腱の回復具合が見れるけど、見てみます？」と言われたので、是非と回答。見てみたら、左足のアキレス腱の幅が6ミリなのに対して、右足（患足）は11ミリで倍近くある。アキレス腱は、コラーゲンでできており、損傷した後の回復段階でコラーゲンが増殖して太くなるとのこと。この回復段階で増殖するのが、III型コラーゲンとのこと。２年くらい経つと、Ⅲ型コラーゲンがI型コラーゲンに置き換わっていき、元の太さに近づいていくらしい。

III型コラーゲンは肌に多く存在する。赤ちゃんの肌がすべすべなのは、III型コラーゲンが多いからとのこと。

ジョギング

昼休みはジョギングにした。15分。特別痛みは出なかった。

リハビリ

リハビリに行く。歩くよりジョギングを増やした方がいいといわれる。また、片足立ち関連のリハビリを増やすようにともいわれる。片足立ちでのリハビリはイライラがたまるので、なかなかやらないのが、見透かされている模様。人間楽な方にやはり逃げるな。

新しいメニューは、サイドステップで、親指をけるような動きを出すこと。

断裂後15週(105日)経過

用事があり、東京にいく。時間があったので、皇居を一周。一時間。土曜なのに、ランナー多し。横浜に移動。飲む。最終に間に合わない。川崎に移動。また飲む。カプセルホテルに泊まる。10時起床。暑い。

長時間歩いた次の日は足がうまく動かない。階段の下りは手すりがないと危なかった。痛みが出ないのは何より。

ナビスコカップをTV観戦。川崎とマリノス。マリノス、キーパー退場。交代枠使いきったので、キーパー水沼息子に。退場のきっかけを作ったジュニーニョにゴールを決められる。

バスはきつい

昼休みに散歩30分。

バス坂道30分。かなりきつい。痛みはないが、患足に力が必要。バス下りたら足ひきづった。まだ治ってないのね。

週末は眠くなるなあ。

昼休み(天気 雲)

散歩30分。膝裏、アキレス腱、ヒコツ筋には痛みなし。ふくらはぎが痛いのみ。よくなってるのかな。身体はだるい。夏バテ？インフルエンザのチェックのため、今日は朝検温したが、35.7。はなとのどはあまり調子はよくないのだが。

断裂後14週

散歩60分。ジョギング10分。特に問題なし。

5分走る

昼5分ジョギング。距離は500メートルくらい。坂はきつい。患足は膝裏が痛くなった。いい方は外ももが痛い。5分以上はまだ無理そう。

ジョギング

昼休み
ジョギング 5分×2
ウォーキング 10分

散歩

朝30分。

ジョギング

昼休みは着替えてジョギングすることにした。100メートルジョグして歩くを5セットくらい。腓骨筋部分がつっぱる痛みがでる。長く走るのはまだ無理そう。走った直後は痛みはあるが、しばらく経つとそうでもない。

土曜のダービーではチキンラーメンが配られた。ひよこもきていた。

手術後三ヶ月

今日で手術後三ヶ月。

できないこと。
・片足の爪先立ち

できること。
・軽いジョギング
・片足のハーフスクワット
・階段昇り降り
・車の運転(マニュアル車)

状態
・手術跡はあまり痛みなし。
・転んで痛めたひこつ筋が突っ張る。
・アキレス腱上ふくらはぎにしこりあり。
・かかとが痛むことがある。

アキレス腱断裂から丸三ヶ月

散歩30分。ジョギング多め。ひこつ筋が痛い。入院時に転んで痛めたところ。この痛みがなければもっと走れるはず。

リハビリ新メニュー

リハビリ新メニュー

・タオルを足首にまいてまげ伸ばし（ラバーでも可）
・アキレス腱伸ばしの体勢で、爪先を返す。
・膝を曲げないで爪先立ちをする。
　→これが結構痛いが、痛くても少しやってみる方がいい。

図書館にＣＤを返しにいく。

夕べの散歩で疲れたので、家に帰る。

散歩45分

疲れた。。

電車で爪先立ち

朝飯、食パン2枚。

フォーム、電車で爪先立ちをしてみる。まだ力は弱い。

昨日はバレーを少し見た。庄司の一人時間差がけっこう決まっていた。最近のバレーはセンターの小細工が少ないから、新鮮だった。

昼食はカツカレー。散歩30分。100歩ジョギング6セット混ぜる。

春に引越した友人から連絡あり。呑もうと約束。

軽く走る

朝軽く走ってみる。

昼食は丼もの。30分散歩。走りも入れてみる。100歩走って歩くを数回繰り返す。歩きも大股にしてみる。痛みはない。

ジョギングOK

リハビリにいく。

追加メニュー

・両足首にセルバンドを巻き、爪先を外に開く。膝はつけたまま。捻挫しにくくなるとのこと。
・軽いジョギングOK。100メートル走って休む。これを繰り返す。
・両足ジャンプ。ただし跳び方間違うと危険なので、リハビリの時だけにすること。

散歩20分 芝生も

リハビリに行くため半日であがる。バス待ちの間に散歩20分。夜は涼しくなったが、昼はまだまだ暑い。芝生の上を歩いた。アスファルトより微妙な凹凸があり、アキレス腱を刺激する。

散歩30分

昼飯はビーフカレー。坂道を中心に散歩30分。

術後、12週目

今日から階段はできるだけ使うことにした。

アキレス腱伸ばしは、右足（患足）の方が左足より伸びる。左足の方が伸びなくなったような気がする。左足の方がむしろやばそう。

昼休みは２０分散歩。正しいフォームを意識して歩く。意外と普通だね、と声をかけられるが、実際は全然違う。歩くだけなのにストレスためてます。

天才 フェデラーのあり得ないフォアハンド

きっとくる

車の運転練習、二週目。先週はがちがちにテーピングで固めたが、今日は布製のテーピングで軽く固める。先週より山道を多く回る。マニュアル車の坂道発進で若干踏み込みを意識するが、まあ大丈夫。

知り合いもアキレス腱を昔切ったとのこと。バレーボールの球拾いできったらしい。本当に簡単に切れるものなのだ。Over 30はきっとくる、と思って覚悟しておいた方が気楽だと思う。

74日(受傷後)

アキレス腱断裂後、７４日目。仕事も一山超えた。
歩くスピードは装具してたときより遅くなったが、とった方が治りが早い気持ちがする。
仕事復帰して約一カ月。
残業も昔に比べ、全然少ないが、肩こり、首の痛みはかなりひどい。
アキレス腱切る前はかなり運動してたので、そこでこりもとれていたのだと思う。
慎重にリハビリしていくと同時に、それなりに運動ができる状態にしていかないと、
それはそれで仕事に影響が出てくる。
きちんとリハビリして体を動かせるようにしていこう。

装具とって5日め

当初は患足は踵に重心がかかっていたが、徐々に爪先側にも均等に体重がのるようになってきた。

アキレス腱を伸ばす定番のストレッチを始めるようになり、ふくらはぎ中央にあるしこりも和らぎつつある。

片足の爪先立ちは試みるも、まだできない。怖くてできないとかではなく、まったく反応せず。上がるようになるのだろうか？

無意識な動き

雲。梅雨は空けたらしいが。

装具を外して普通になると、無意識な動きができないことに気付く。右足で助走をつけながら自転車に乗る、は右足がびくついてやばいと思った。靴を急いでぬぐとき、かかとを反対のかかとでずり落ろすことができず、手でクツヒモを解くなど。

アレック名古屋に移籍。試合出るチャンスを得るにはそうすべきでしょう。

ウェズレイ引退。去年、日本平で西部が油断していたところを50メートル超のロングシュートを決められた。いい選手でした。

ハンドボールの宮崎のスペイン移籍のニュースをやっていた。宮崎はジャンプの高さを出すために、バレーボールの両足ジャンプを参考にしたとか。特に中垣内のジャンプが参考にしたらしい。

できること、できないこと（手術から10週経過）

手術から10週経過しました。

できることをメモしておきます。

・車（マニュアル）の運転はできます（テーピングは巻いてます）。
・手の反動使えば１０cmくらいジャンプはできます。
・ちょっと走った気にはなれます（５メートルくらい）。
・寝入った子供をふとんに運べます(無意識だった。危ない）。
・４０分は歩けます（装具なし）。
・平地なら装具なしで休み休みなら４時間自転車に乗れます。
・装具していれば、緩い坂なら自転車１時間は走れます。
・ストレッチはできます（できる範囲で）。
・正座はできます。
・あぐらはかけます。
・ストレッチはできます。
・サッカーは見に行けます。
・バスに乗れます。
・電車に乗れます。
・映画に見に行けます。

できないこと、やるのをひかえていることはこんな感じです。

・片足で爪先立ちはできません（かかとがあがりません）。
・階段は基本使いません（エレベーターがないときだけ使う）。
・銭湯にはいきません（滑って転びそうだから）。
・走れません。
・サッカー、フットサルはできません（友人から直るまでくるなと念を押されている）。

運転の練習(アキレス腱断裂後初)

退院後初の運転の練習に山に出かける。装具は外した代わりにテーピングで足を固める。テーピングで足首の稼動域が制限されるため、運転は多少ぎこちなくなるが、問題ない範囲。マニュアル車は運転厳しいんじゃないかと言われたが、特に問題なし。これで生活の幅が広がる。

装具は明日から取る

診察。手術した先生に装具とっていいか聞いた。自信があるなら取っていいと言われた。安全サイドに倒した方がいいと思い、通勤のときはすると回答。その後、リハビリ。リハビリの先生と話をした。そろそろ取ってもいい時期かな、という話が出て気が変わる。もう、とろう。階段を使わない、転ばない、急な動き出しをしない、ここを守れれば問題ないでしょうと自己判断。

回転寿司に今週もよる。今日のＢＧＭはＴＯＫＩＯ(ジュリー)。

晴れてきた。暑いぞ。

今日の追加メニュー

片足スクワット
　膝に支えを入れるパターン

片方足スクワット
　支えなしで前方のターゲットにタッチ。
　手は足と逆の方がバランスとりやすい

アキレス腱ストレッチ
　勢いは付けず、静かにやる

片足立ち
足を前後にふる
左右にふる
膝を揚げる
膝を揚げ、前から横 横から前

退院して一ヶ月

今日で退院して一ヶ月だ。もう一月たった？病院とは時間の流れ方が違うね〜。

転ばないのが一番大事！

「下腿三頭筋とは、ふくらはぎの筋肉で、ひらめ筋と2つの腓腹筋...」。脚の筋肉の名前をYahoo!で調べた。ギブス外した直後に転んで痛めたのは、たぶん腓腹筋。痛いのはここ。

アキレス腱断裂の治療では、転ばないことが一番大事！床が濡れていないか気をつけてること。階段は極力避けること。

装具を外す時期か？(術後約2ヶ月)

今日も一日会社で装具を外して過ごした。昨日よりかかとの痛みが減った。昼散歩しなかったからかもしれない。昼休みはエアロバイク15分とスクワット、爪先立ちをやった。普通に歩こうとすると脚がびくつくが、怪我に繋がる感じはしない。装具外す時期だと思う。土曜の診察で聞いてみよう。

タオルギャザー

リハビリ。

会社で装具を使わずに過ごす~

昨日は眠くて7時に寝た。5時に起きる。まだ眠い。晴れ間のすきに自転車で駅に向かう。会社では一日装具を履かずに過ごしたら、かかとが痛くなった。かかと体重になっていると思う。爪先側に体重が載せられていない。

装具付きでは怪我前と変わらないスピードで歩いていたが、外したらスピードは1/2になった。これが実力だ、今の。

久しぶりに自主トレ

昨日は久しぶりにリハビリのトレーニングメニューをやる。散歩だけだとダメっぽい。爪先立ち、スクワット、片足立ちなどをやる。習慣付けよう。正座をしてみた。傷跡が突っ張る感じはあるが、それほど痛みはない。

床に置いてあった清水の旗を痛めた足で踏み、アキレス腱がびくつく。どこに危険があるか、わからない。

昼休みに両足爪先立ち、スクワット、片方立ち、片足立ちもも上げ前から横を5セットと散歩20分。

仕事帰り。ここは晴れてるが、家の方向は雲で覆われている。

新メニュー(術後まる二ヶ月)

今日追加されたリハビリメニュー。
・片足立ちでももを前に上げ、ゆっくり外に開く。
・片足立ちでボールキャッチ。
どちらもバランス崩したら無理しないで足をつけること。

二カ月経過

アキレス腱切ってから二カ月経ちました。治りはいいのか悪いのか、わからない。片足で爪先立ちはできる気配がありません。怖くてあがらないというのではなく、ただかかとが浮かない、力が入らない。かかとはあがるようになるのでしょうか？

そうは言っても歩きは安定してきたので、今は散歩に時間を割いている。チャリだと楽すぎてリハビリにならない気がする。ダンベルトレーニングも停滞気味。

通勤時には装具は必要だと思うけど、会社ではいらない気がして、今日は外してみた。問題ないなあ。来週からは会社では装具を外そうと思う。

体重は増加。車の運転ができないから、酒は自由に飲めるのが災い。今74kg。3kg増えた。

リハビリに飽きてきた

体がある程度動くようになると、わざわざリハビリのメニューをやるのが面倒になるのかもしれない。やれることも増えてくるし。

今週末は車の運転を試してみよう。車運転できれば、プールにいけるようになる。

昼休みは散歩20分。

TOEICを受ける。だめ。怪我して何もやってないし。英文にすべて眺めることだけ目標にした。なんとかマークシートは埋めた。

10分マッサージを受けた。首がこっている。

朝駅でPLUTOを買う。

リハビリ

装具なしで自転車にのる。足はテーピングで軽く保護。平らな道を30分くらい走る。ラーメン屋による。装具なしだと足ひきづる。歩きは遅い。

電車で遠出。駅近くの公園をのろのろ歩く。このスピード、家の中なら大丈夫だけど、外に出たらきつい。

タオルギャザー・タオルカール・ビー玉拾い

タオルギャザー・タオルカール・ビー玉拾い

http://spokega.hp.infoseek.co.jp/at/rehab/ankle.htm

アキレス腱断裂から8週間

昨日は午前リハビリ、夜サッカー。運転できない代わりにビールは飲めるので、体重増加中。明日は運動するか。

★アキレス腱断裂8週め覚書★
・車は運転できない。
　(マニュアル車なので無理。
　オートマならできるらしい。
　次の車はオートマに決定。)
・装具をつければ普通のスピードで歩ける。
・装具をつけないで2500メートル歩ける。
・両足で爪先立ちはできる。
・怪我した足で爪先立ちはできない。
　(かかとが全くあげられない)
・自転車は問題ない。
・階段は普通にいけそうだが危険なので
　基本エレベーターを使う。
　極力階段には近づかない。
・サンダルはつまずきやすいので
　基本使わない。
・腹筋、背筋、腕立て伏せ(膝付け)、
　ダンベルトレ、チューブトレはできる。

装具なしで歩いてみた

2500メートルを42分。時速3.5キロ。アキレス腱は痛くないが、踵は痛い。疲れは明日出るのかな？

リハビリ

エアロバイク 裸足で爪先に体重乗せて、50W、50RPMがメニューに加わる。

両足の爪先立ちは左に体が流れるので、痛めた右足側に補正するため、捕まり立ちで左右にふるとよいとのこと。痛めた側にも体重を乗せていけるようになってくる。無理はしないように言われる。

タオルギャザーは、タオルに重りを乗せてやる。かた足のパターンと両足のパターン、両方。

雨はやんだ。バス待ち。暑い（；´д｀）。髪短くするかな。

鍼にいく

今日はトレーニングなし。眼精疲労っぽい。首も痛い(ダンベルトレーニングやり過ぎ？)ので、休むタイミングだということだ。

先輩から入院でギブスしてた時の画像をもらった。思いの外、いい画像だったので、壁紙にした。

行きつけの鍼灸院に行く。いつもは車だが、運転できないので電車。駅から歩ける距離でよかった。アキレス腱を見てもらった。リハビリは筋トレっぽいメニューよりも、タオルギャザーのような細かい筋肉をたくさんやる方がいいとのこと。タオルギャザーは、家ではあまりやってないので、増やそう。

装具をルーズに履く

装具をルーズに履いてみた。脚の稼動域を大きくするため。今のところ問題ない感じ。

夕べはアキレス腱リハビリメニューの他に、腹筋、腕立て伏せ、背筋をやる。負荷をあげて体を疲れさせた方がいいかもしれない。

動けないストレスたまってきたので、部屋のスポーツ関係のグッズが視界に入らないよう、を押し入れに突っ込む。

21時からスカパーでガンバと清水の再放送をタイマー録画した。

アキレス腱断裂手術後7週め

自転車乗ったら腕が日焼け。夏だ。
支えなしの爪先立ち(両足)と片足立ちができるようになった。進歩。

リハビリ

一週間ぶりにリハビリ。自転車で約20分。順調。

タオルギャザー
ボール回し
スクワット
支えなしで両足爪先立ち
片足立ち

帰りに喫茶店による。

傷害保険の書類を書き始める

傷害保険の申請書類が届いたので、昼休みに書き始める。

帰宅前に会社のトレーニング室でダンベル体操をする。首、肩が少し痛いが、やってしまう。

晴れてきた。

今日はアキレス腱に痛みはなし。トレーニング後はやはり負荷がかかるのだろう。帰宅したら爪先立ち、スクワットをやろうと思う。

順調だけど油断は禁物

退院後初診察は、順調だけど油断は禁物、との予想通りの答。その後、入院メンバーと話。

帰宅後はビール3缶。アキレス腱付近が痛くなってきた。ビールのせいか、雨のせいか、昨日の筋トレのせいか。

今日は寝よう。

退院後、初診察

今日は退院後、初診察。自転車は雨なのでやめておく。家を出る前に、軽く自主トレをやる。

腹筋
腕立て伏せ
スクワット
爪先立ち

スクワットと爪先立ちをやると足の動きがスムーズになる。家の中では装具はもうつけていない。

首が痛い。寝違えたかも。湿布を貼る。

靱帯革命

効くのかな～？
http://www.e-supple.jp/product_info.php?cPath=25&products_id=208

仲間ですな。－＞加藤Ｑ

http://syukyuman.blog95.fc2.com/blog-entry-947.html

六週め

アキレス腱断裂から六週経過。
家の中では装具を外すことにした。

壁を支えにして爪先立ち
　目的はふくらはぎの筋肉をつけるため。
膝は曲げないように注意。
スクワット

をやる。

昨日、自転車を買った。

リハビリ(退院後初)

退院後、初リハビリ。装具をつけていれば歩くのは支障ない。かかとのまめが痛い。装具を取って歩くのは寒い支えがないと今は厳しい。足首は曲がらない。無理はしないように。

リハビリで追加されたこと

・平行棒をつかんで膝を伸ばした状態で爪先立ち
・膝を前に出さないようにしたスクワット
  バレーボールのジャンプのような形
  腰を後ろに突き出す
  スキージャンプのようなスタイル

手術後37日

今日から出勤。雨降らなくてよかった。

かかとが擦れて痛いが、テーピングをしたら問題なし。

帰りのバス満員で立ち乗りはきつかった。座らないとダメだ。

手術後36日

リハビリ担当によるとアキレス腱の傷痕の直りは早いらしい。

今日は通勤の練習。

自宅から最寄駅 20分弱
駅の階段昇りに多少時間がかかる。足の疲れは特になし。

出発駅〜到着駅
乗り換え駅でエレベーターを使う。電車の乗り継ぎに間に合わず。

体重維持が難しい

今日の体重は７１キロ。入院前と変わらず。
入院時は自主トレ一日２時間くらいやっていたが、退院後は運動不足になるのは確実。
家飲みは今日までにしておこう。

リハビリ(手術後36日/退院後1日)

昨日は目が痛くて早く寝た。
家は畳生活なので、立ったり座ったりが多くなったが、装具をつけている分には、アキレス腱に特に問題ない。
風呂場に座いすは必要。装具をはきにくい。
今日は通勤の練習をする予定。

退院しました

ようやく退院。さっそくビール飲んで、電話して、などなど。
明日は休んで7/1から出社。
今日装具のソールをすべて外した。特に歩きには問題ない。
まあ、大丈夫だろう。

リハビリ(手術後35日)

退院日。晴れ。拳立伏の疲れか、首、背中が痛い。若干、喉の痛みあり。体温35.0。

午前
　散歩(松葉杖なし装具あり)2キロ
　　散歩後、腰が痛い。
　　装具のソールはもういらない気がする。

午後
　腹筋
　リハビリ
装具のソールを全部とった。問題なし。

リハビリ(手術後34日)

明日は退院だ。

午前
　膝付け拳立伏
　腹筋

午後
腹筋
膝付け拳立伏
足重り足上げ

今日は日曜なので散歩はなし。リハビリルームのトレーニングジャーナルは一通り目を通した。

昨日は輝、Ｊ450試合出場だったね。おめでとう。

リハビリルームで最後の福山雅治のトーキングエフエムを聞く。

退院前日朝

今日は眠い。散歩と拳立伏のしすぎか。薄着で寝たので、少し喉が痛い。病院入口前ベンチでモーニングコーヒー。

昨日は清水は2-1でFC東京に負け。相性悪いなあ。

リハビリ(手術後33日)

午前
エアロバイク 10分
散歩 30分(約2キロ)

午後
腹筋
膝付け拳立伏
散歩 30分(約2キロ)

装具なしで歩いてみる。
5メートルくらい。装具を履いているような歩き。

風呂で立って体をふけるようになった。進歩。

散歩時間が長かったからか、眠い。

午後のリハビリ

エアロバイク
膝付け拳立伏
ストレッチ

風呂場で立って移動できた。
これは大きな進歩。

リハビリ(手術後32日)

晴れ。
朝
　病院まわり5周(1500メートル)。
昼
　腹筋
　膝付け拳立伏
　エアロバイク130W50RPM15分
退院後の車の運転について聞く。右足なので急ブレーキが危ないとのこと。

リハビリ(手術後31日)

朝4時に目が覚めた。ウィンブルドンやっていた。フェデラー勝った。シャラポア負けた。杉山勝った。しかし、あいかわらずフェデラーのテニスは美しい。

散歩の許可が出たので、病院の外周(約300メートル)を4周まわる。問題なし。朝一でリハビリ担当にマッサージをうけた。ストレッチは足首以外は普通にやっていいとのこと。タオルギャザーは調子いい。散歩のおかげか？

リハビリ(手術後30日)

半ズボンで寝たら足が冷えた。首と肩回りが痛い。筋トレの影響？かかとも痛いので絆創膏をはる。二足歩行で重心がかかとにかかるから？昨日は半割れギブスをせずに寝た。特に問題なし。雨なので外には出れないな。

リハビリ(手術後29日)

松葉杖がとれて、装具付きで二足歩行できるようになった。楽になった。

今日のリハビリメニュー

エアロバイク 50W 50RPM 48分
けつが痛み、ここでストップ。
タオルギャザー
腹筋
足重り上げ
ボールまたはさみ
セルバンド股開き

午後のリハビリ

足上げ腹筋 10秒 × 14
足をカゴに乗せて上体上げ腹筋 10秒 × 14
体側面上げ腹筋(右) 10秒 × 14
体側面上げ腹筋(左) 10秒 × 14

エアロバイク 50W 50RPM 17分

膝付けで拳立伏(アゴをつける)
休み休みで 100回

タオルギャザー

リハビリ(手術後28日)

朝からエアロバイク
50W 50RPM 43分
ちょっと疲れた。

リハビリ(4週め)

アキレス腱を切って、かれこれ4週間。
来週火曜から全荷重歩行の予定。

今日のリハビリメニュー↓。

朝
腹筋
　エアロバイク

昼
足に重り付けて足上げ
膝付けけんたてふせ
タオルギャザー

リハビリ室にあったトレーニングジャーナルを読む。退院後は自転車を買う予定。通勤、リハビリ用。